2025年11月在医院查了血糖。
空腹血糖，结果是 6.00（正常），参考范围是 3.90-6.10；
餐后血糖（1小时），结果是 13.86（超标了），参考范围是 6.7-9.4；
餐后血糖（2小时），结果是 7.75（正常了），参考范围是 3.9-7.8 。
空腹胰岛素，结果是 13.0，参考范围是 3-25；
餐后胰岛素（1小时），结果是 222.43；
餐后胰岛素（2小时），结果是 156.86 。
空腹C肽，结果是 2.16ng/mL，参考范围是 0.81-3.85；
餐后1小时，结果是 13.12ng/mL；
餐后1小时，结果是 11.97ng/mL 。
医生说从检查结果看，胰岛反应慢、不敏感，日常生活中需要注意了，再发展下去就是糖尿病了。
回来后问了AI，AI说“你的身体需要分泌远超常人的胰岛素，才能将餐后过高的血糖（13.86）在2小时后‘压’到正常范围（7.75）。这好比一个工厂（胰腺）加班加点生产，只为完成本应轻松完成的任务。”
核心干预建议：立即行动是逆转关键
现在是你采取行动、实现逆转的黄金窗口期。生活方式干预是绝对的一线方案。
- 首要目标：改善胰岛素敏感性
- 运动是最有效的“药物”：规律运动能直接让肌肉细胞对胰岛素更敏感。建议每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑行），并配合每周2-3次抗阻训练（如深蹲、举哑铃）。
- 饮食调整是基石：采用“低血糖生成指数”饮食。
- 减重是“强效杠杆”：如果超重或肥胖，减轻体重的5%-10%能极大地改善胰岛素抵抗。
- 务必咨询内分泌科医生：带着这份完整报告，请医生进行正式诊断。医生可能会建议你定期监测糖化血红蛋白，并评估是否需要使用改善胰岛素抵抗的药物（如二甲双胍）。
生活中确实需要控糖了啊！